Neuigkeiten

Rote Bete & Muskelkraft: Nitrat für Schnellkraft?
Kann Nitrat aus Roter Bete die Muskelkraft und Schnellkraft steigern? Ein Blick auf Mechanismus, Studienlage, Dosierung und ehrliche Grenzen. Mehr lesen …
Taurin im Sport: Wirkung, Dosierung, Studien
Was bringt Taurin fuer Ausdauer und Regeneration? Studienlage, sinnvolle Dosierung (1-6 g) und ehrliche Einordnung fuer Sportlerinnen und Sportler. Mehr lesen …
Alkohol & Regeneration: Was Studien zeigen
Wie wirkt Alkohol nach dem Sport auf Muskelaufbau, Glykogenspeicher und Regeneration? Die aktuelle Studienlage kompakt und ehrlich erklärt. Mehr lesen …
Nüchterntraining: Was "Train Low" wirklich bringt
Nüchterntraining und die Train-Low-Strategie sollen die Fettverbrennung und Ausdauer verbessern. Was die Studienlage zu Nutzen, Grenzen und Praxis wirklich sagt. Mehr lesen …
Carbo-Loading vor dem Wettkampf: So füllst du die Speicher
Carbo-Loading richtig gemacht: Wie viel Kohlenhydrate (g/kg), wann und für wen die Glykogen-Superkompensation die Ausdauerleistung unterstützen kann. Mehr lesen …
L-Citrullin im Sport: Durchblutung & Ausdauer
L-Citrullin und Citrullin-Malat im Faktencheck: Was Studien zu Durchblutung, Kraftleistung, Ausdauer und Regeneration wirklich zeigen – inkl. Dosierung. Mehr lesen …
Granatapfel im Sport: Durchblutung & Regeneration
Was Studien zu Granatapfel im Sport zeigen: Polyphenole, Durchblutung, Muskelregeneration und oxidativer Stress – sachlich eingeordnet mit Dosierungen und FAQ. Mehr lesen …
Ingwer gegen Muskelkater: Was Studien zeigen
Kann Ingwer Muskelkater lindern und die Regeneration nach dem Training unterstützen? Ein sachlicher Blick auf die aktuelle Studienlage. Mehr lesen …
Anaboles Fenster: Mythos oder Realität?
Muss das Protein sofort nach dem Training sein? Was Meta-Analysen zum anabolen Fenster, Proteintiming und zur Tagesmenge wirklich zeigen. Mehr lesen …
Natron im Sport: Puffer gegen Übersäuerung
Natriumbicarbonat als Puffer bei hochintensiver Belastung: Studienlage, sinnvolle Dosierung, Timing und wie sich Magen-Darm-Nebenwirkungen reduzieren lassen. Mehr lesen …
Omega-3 im Sport: Wirkung, Dosierung & Regeneration
Was Studien zu Omega-3 (EPA/DHA) für Sportler:innen zeigen: Muskelkater, Regeneration, Dosierung und die besten Quellen – wissenschaftlich eingeordnet. Mehr lesen …
Kollagen für Sehnen & Bänder: Was Studien zeigen
Kollagenpeptide und Vitamin C für Sehnen, Bänder und Bindegewebe: Was die aktuelle Studienlage zu Belastbarkeit, Regeneration und Verletzungsschutz wirklich zeigt. Mehr lesen …
Beta-Alanin: Wirkung, Dosierung & Studienlage
Was bringt Beta-Alanin im Sport? Studienlage zu Carnosin, Muskel-Pufferung und Leistung bei hochintensiver Belastung – plus Dosierung und Timing. Mehr lesen …
Sauerkirschsaft & Regeneration: Was Studien zeigen
Kann Sauerkirschsaft nach dem Training helfen? Ein evidenzbasierter Blick auf Muskelkater, Kraft, Entzündungsmarker und Schlaf – inkl. Studienlage. Mehr lesen …
Vitamin D & sportliche Leistung: Was Studien zeigen
Wie beeinflusst Vitamin D Kraft, Regeneration und Immunfunktion von Sportler:innen? Ein evidenzbasierter Überblick über Studienlage, Mangel und Dosierung. Mehr lesen …
Kreatin: Wirkung, Dosierung & Studienlage
Was bringt Kreatin wirklich? Ein evidenzbasierter Überblick zu Wirkung, Dosierung, Sicherheit und Studienlage für Kraft- und Ausdauersportler. Mehr lesen …
Darmgesundheit im Sport: Mikrobiom & Leistung
Wie das Darmmikrobiom Ausdauer, Immunsystem und Regeneration beeinflusst – plus was Studien zu Ballaststoffen, Polyphenolen und Probiotika für Sportler zeigen. Mehr lesen …
Kohlenhydrat-Timing: Energie rund ums Training
Wann zählen Kohlenhydrate am meisten? Wissenschaftlich fundiert: Carb-Loading vor dem Wettkampf, Zufuhr im Training und das Erholungsfenster danach. Mehr lesen …
Schlaf & Regeneration: Leistungsfaktor im Sport
Wie Schlaf Regeneration, Muskelaufbau und Leistung beeinflusst – die aktuelle Studienlage und praktische Tipps für Sportler:innen. Mehr lesen …
Protein & Muskelaufbau: Wie viel ist wirklich nötig?
Wie viel Protein braucht der Muskel? Studien deuten auf ~1,6 g/kg/Tag, 20–40 g pro Mahlzeit und gleichmäßige Verteilung hin. Was die Evidenz zeigt. Mehr lesen …
Magnesium im Sport: Wirkung, Bedarf und Krämpfe
Was Magnesium im Sport wirklich leistet: Energie, Muskelfunktion, der höhere Bedarf von Sportler:innen und was die Studienlage zu Muskelkrämpfen sagt. Mehr lesen …
Eisenmangel im Ausdauersport: Symptome & Strategien
Eisenmangel kann die Ausdauerleistung bremsen. Was Studien zu Ferritin, Hepcidin & Eisenaufnahme zeigen und wie Sportler:innen vorbeugen. Mehr lesen …
Koffein & Ausdauer: Was die Wissenschaft sagt
Wie wirkt Koffein auf die Ausdauerleistung? Studienlage, optimale Dosierung (3–6 mg/kg), Timing und individuelle Unterschiede – wissenschaftlich erklärt. Mehr lesen …
Antioxidantien im Sport: Bremsen sie die Regeneration?
Helfen Antioxidantien Sportlern bei der Regeneration – oder bremsen hochdosierte Supplements das Training? Was Studien zu Polyphenolen und Vitaminen zeigen. Mehr lesen …
Hydration & Elektrolyte im Ausdauersport
Wie viel Trinken und welche Elektrolyte brauchen Ausdauersportler:innen wirklich? Studienlage zu Dehydration, Natrium und Überwässerung – verständlich erklärt. Mehr lesen …
Die rote Synergie: Was Rote Beete, Granatapfel, Ingwer & Limette im Körper eines Athleten bewirken
Hinter Red Ritual steckt mehr als Geschmack: Wir schauen uns an, was die Sportwissenschaft zu Roter Beete, Granatapfel, Ingwer und Limette sagt – und warum die Kombination an unterschiedlichen Stellen von Leistung und Regeneration ansetzt. Mit peer-reviewten Quellen. Mehr lesen …
Rote Bete Saft: Wirkung, Studienlage und warum Hochleistungsträger darauf schwören
Rote Bete Saft: Wirkung, Studienlage und warum Hochleistungsträger darauf schwören
Rote-Bete-Saft ist vor allem wegen seines hohen Nitratgehalts spannend, der im Körper zu Stickstoffmonoxid umgewandelt wird. Dieses Molekül kann die Blutgefäße erweitern, die Sauerstoffversorgung verbessern und die Muskulatur effizienter arbeiten... Mehr lesen …
Ausdauersport: Die richtige Ernährung für maximale Leistung
Ausdauersport: Die richtige Ernährung für maximale Leistung
Ausdauersport und die richtige Ernährung: Welche Lebensmittel unterstützen deine Leistung Wer regelmäßig Ausdauersport betreibt, weiß: Die richtige Ernährung spielt eine zentrale Rolle für Trainingsqualität und Regeneration. Doch welche Lebensmittel sind... Mehr lesen …